鍛煉腰一般可以通過游泳、小燕飛、5點(diǎn)支撐法等運(yùn)動,這樣能夠改善患者的腰部癥狀。
1、游泳:日常生活中比較常見的一種有氧運(yùn)動,在游泳的過程中能夠鍛煉患者腰背部的肌肉。
2、小燕飛:又被稱作為仰臥位,長時(shí)間的做小燕飛的動作能夠達(dá)到鍛煉腰部的效果,同時(shí)也能提高腰部的肌肉力量。
3、5點(diǎn)支撐法:這種方法操作起來比較簡單,經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉,能夠維持腰椎的穩(wěn)定性,同時(shí)也能避免出現(xiàn)腰椎病變。
除此以外,患者也可以通過量減法等,來鍛煉腰部的肌肉和力量。