在當(dāng)今社會(huì)里，很多人的生活水平提高了，所以越來(lái)越多的人愿意空余時(shí)間去健身，這也是為了增強(qiáng)自己的體質(zhì)。健身的目的很明顯，多半是為了鍛煉肌肉，而有的人其實(shí)也是為了減肥。那么，鍛煉肌肉可以減肥嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，相信想要減肥的朋友都是渴望了解的，下文就來(lái)具體說(shuō)說(shuō)。
鍛煉肌肉是可以減肥的，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個(gè)完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔，同時(shí)注意控制飲食。
減肥的方法很多，具體如下：
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝入碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說(shuō)睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個(gè)原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
二、合理安排有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚(yú)
吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~(yú)類含有很高的有益脂肪。冷水魚(yú)(如鮭魚(yú))能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚(yú)，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負(fù)重訓(xùn)練
負(fù)重訓(xùn)練只要不過(guò)度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
通過(guò)上面文章的仔細(xì)介紹之后，相信大家此時(shí)應(yīng)該也就知道了，鍛煉肌肉其實(shí)是可以起到減肥效果的。鍛煉肌肉本來(lái)就是增加自身的肌肉強(qiáng)度，肥胖的人通過(guò)鍛煉肌肉就可以把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉了，這也是減肥的一種形式。最后，希望大家在減肥的同時(shí)，也要注意身體的健康，不可過(guò)度減肥。
