在人們看來肌肉就代表著力量，事實上，肌肉的力量是很強的。人們在經(jīng)過長期的鍛煉之后，會在身體的各個部位形成肌肉，此時身體所具有的力量自然也會增強了。但是鍛煉肌肉可不是輕而易舉的事情，需要長期堅持，也需要掌握正確的方法技巧，那么肌肉力量怎么練才好呢?
速度素質(zhì)指在最短的時間里完成某一動作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應反映。在防衛(wèi)實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要干凈利落。
速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發(fā)生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率，以最快的速度來反復練習某一動作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計時沖拳，在對抗條件下，反復練習某一技術(shù)動作，加強突發(fā)性位置的練習(例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作。
力量素質(zhì)訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習某技術(shù)動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓練中，短時期內(nèi)所練出的力量，停止訓練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
上文中對肌肉力量怎么練給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。其實力量的鍛煉是需要有一個過程的，每天都需要適當?shù)脑黾舆\動量。其實這個問題很好理解，如果鍛煉的強度太大，超出了人體所能承受的負荷，對身體會帶來不小的隱患。
