在身體各個(gè)部位的肌肉中，臂肌還是很常見的，如肱二頭肌或是肱三頭肌等。其實(shí)鍛煉肌肉不僅僅是長(zhǎng)期的鍛煉，更重要的要掌握一些技巧與策略，而且還要制定出一個(gè)科學(xué)的規(guī)劃。小臂肌鍛煉的時(shí)候?qū)?qiáng)度的提高要循序漸進(jìn)一些，不能導(dǎo)致肌肉的拉傷，那么怎樣訓(xùn)練小臂肌肉好呢?
一、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。
二、懸垂持鈴?fù)笄?
身體成挺胸收腹的姿勢(shì)，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個(gè)啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。
三、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。
四、抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后緩緩放下，兩手交替重復(fù)練習(xí)。
五、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開始可先進(jìn)行5分鐘，以后時(shí)間漸漸增加。
相信大家對(duì)怎樣訓(xùn)練小臂肌肉好也都很清楚了。由此可見臂肌的鍛煉方法確實(shí)很多，主要的動(dòng)作依然是以“提”和“舉”為主。凡是能夠用到手臂的運(yùn)動(dòng)或鍛煉方式都可以嘗試一下，其實(shí)從事體力勞動(dòng)的人們小臂肌肉一般都是很發(fā)達(dá)的。
