我們平時(shí)都在鍛煉身材，特別是男性朋友，肌肉能夠展現(xiàn)他們的男人魅力，讓自己的另一半有安全感，所以近幾年，鍛煉身材變得越來越流行，但是也有些男性朋友雖然一直在堅(jiān)持鍛煉，但是效果卻不明顯，其實(shí)這就是鍛煉的方法有問題，那么我們今天就來為大家詳細(xì)介紹一些鍛煉手臂肌肉的方法，這些方法都是比較有效的，感興趣的朋友們，快來試試以下的方法吧!
工具/原料
啞鈴，板凳，一切比較重但又方便使用的東西都可以.
步驟/方法
1.每天舉上幾十個(gè)，每天不間斷。
2.每天做幾十個(gè)俯臥撐，動(dòng)作盡量規(guī)范..
堅(jiān)持倒立。。
注意事項(xiàng)
3.每天要適當(dāng)?shù)淖?不要太多也不要太少，感覺全身發(fā)酸了就差不多了
4.動(dòng)作一.杠鈴窄臥推
5.重復(fù)12-15次，1組熱身
6.重復(fù)12-15次，4組正式組，60秒組間歇時(shí)間
7.選擇稍輕的重量進(jìn)行一組12-15次的熱身。確保在訓(xùn)練中避免關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，例如手臂完全伸直狀態(tài)，這時(shí)負(fù)荷會(huì)加在關(guān)節(jié)上，而不是肱三頭肌。保持關(guān)節(jié)彎曲，這樣你的肱三頭肌會(huì)獲得持續(xù)的壓力，這樣會(huì)使訓(xùn)練更加有效!
動(dòng)作二.仰臥曲杠臂屈伸
8.4組(每組10-12次)
9.使用曲杠可以很好的緩解動(dòng)作對(duì)手腕的壓力，更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩(wěn)固、動(dòng)作緩慢是非常重要的。切記肘部向外，那樣更多的負(fù)荷會(huì)加在肩部肌肉上。
我們?cè)谏衔闹饕菫榇蠹以敿?xì)介紹了在家里面鍛煉手臂肌肉的方法，只要想要堅(jiān)持鍛煉，相信你們一定會(huì)擁有一身完美的身材，讓你們的另一半有足夠的安全感，同時(shí)還可以大展你們的男性魅力，所以各位男性朋友們，趕快行動(dòng)起來吧!
