啞鈴、杠鈴等等都是健身房比較常見的東西，對(duì)于鍛煉男性朋友的肌肉也是非常有效的，因?yàn)閱♀徶饕清憻捝媳鄣碾哦^肌和肱三頭肌，而且它使用起來比較方便，所以很多的朋友們會(huì)喜歡使用啞鈴來達(dá)到鍛煉肌肉的效果，而且效果也是不可小覷的，那么想要鍛煉肌肉的朋友們，不妨試試我們所介紹的器械，去達(dá)到鍛煉的效果吧!
1. 用啞鈴鍛煉上臂肌肉主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，一般建議在一周的訓(xùn)練時(shí)間里穿插1到2次上臂肌肉練習(xí)。之所以推薦用啞鈴鍛煉是因?yàn)橛脝♀忓憻挶容^方便，因?yàn)橹恍枰獡碛幸粚?duì)可以自由調(diào)節(jié)重量的啞鈴，就可以在家里練，根本就不用去健身房。接下來就推薦一套用啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃。
2.在用啞鈴鍛煉上臂肌肉前建議進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式開始練習(xí)。
3.在用啞鈴鍛煉上臂肌肉前建議進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式開始練習(xí)。
用啞鈴鍛煉上臂肱三頭肌的練習(xí)動(dòng)作主要有：
1、坐姿啞鈴頸后臂屈伸
2、俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸
3、接下來是用啞鈴鍛煉上臂肌肉的動(dòng)作圖解和練習(xí)組數(shù)和次數(shù)的安排：
4、坐姿啞鈴頸后臂屈伸：
5、做5組，每組12個(gè)
6、俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸：
7、做4組，每組12個(gè)
以上是一套用啞鈴鍛煉上臂肌肉的簡單訓(xùn)練計(jì)劃，不過你千萬不要小看這套訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)楫?dāng)你在用啞鈴鍛煉的時(shí)候需要不斷的體會(huì)并改進(jìn)練習(xí)動(dòng)作，直到你認(rèn)為在用啞鈴鍛煉上臂肌肉的刺激效果是最好為止。同時(shí)在練習(xí)的過程中需要不斷的增加練習(xí)重量，當(dāng)你舉的重量越重的時(shí)候，相信你的手臂也就越強(qiáng)壯。
用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法是非常有效的，各位朋友們，千萬不要小瞧用啞鈴鍛煉手臂力量的方法，如果想要擁有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，我們建議可以嘗試用啞鈴，因?yàn)橛脝♀徔梢栽诩依铮挥玫浇∩矸咳?，最后相信你們一定?huì)看到你們所希望的樣子。
