怎樣訓練腰部力量

腰部在我們的身體中起著承上啟下的作用，但是往往由于我們的不良生活習慣總是會導致出現(xiàn)腰疼等疾病，這樣會嚴重的影響著身體的健康，有的時候由于我們經常缺少鍛煉總是會導致腰部沒有力量，這樣甚至不能更好的行走等，對正常生活的非常不利的，所以我們一定要掌握好方法訓練腰部，下面一起了解下怎樣訓練腰部力量 。

怎樣訓練腰部力量

? ?腰部鍛煉：

1、仰臥起坐：（仰臥起坐時也可以配合一些別的工作，如仰起時同時左右轉動腰）。能有效鍛煉腹部、腰部肌肉。

2、腰部轉動練習：豎立站立，雙腳打開與肩同寬（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，雙手疊放，下半身不動，手臂盡量右移，同時腰轉動?；氐秸形恢煤蠓聪蜣D動，整個動作重復做10次以上。

3、腹部彎曲練習：身體保持直立；雙腳打開與肩同寬，左臂伸直舉過頭頂，并且腰部彎曲，向右傾斜上體，盡可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地板用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒重復換方向做。 做6次以上。

4、強化姿勢：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個呼吸）。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調整呼吸。重復練習3次。能有效鍛煉腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。

以上動作都比較簡單，但對鍛煉腰部是非常好的。第2個姿勢在上班時也可以做。這些姿勢在做了一段時間后，再查看健身書或上網找一些難度較大的姿勢來做，這樣才能有效的增強腰部力量。平時還應多注意坐姿、站姿。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。

切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

一定要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

上面就是對怎樣訓練腰部力量介紹，通過了解之后我們知道想要讓身體更見的健康一定要通過運動的方式對身體進行改善才能達到更好的效果，另外平時在生活中一定要注意保證規(guī)范的坐姿和站姿才不會導致身體出現(xiàn)疾病。