現(xiàn)在生活的壓力較大，許多上班一族的朋友們每天都在為工作疲于奔波。在不能兼顧生活與運(yùn)動的同時，去健身房也就成了一件在時間上非常奢侈的事情。對于喜歡運(yùn)動的男性朋友們來說，在家里鍛煉也不失為一個良好的選擇。今天主要為大家介紹的就是怎樣在家里鍛煉手臂的肌肉。
早上起來3組俯臥撐，一組20個。
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
（下班回來可以重復(fù)第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
注意事項(xiàng)：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
上面非常詳細(xì)的為大家介紹了如何在家里鍛煉手臂肌肉的方法和步驟，有需要的朋友們可以按照以上介紹的方法嘗試一下。值得一提的是，健身是一件持之以恒的事，需要長期的堅(jiān)持才能看見效果，如果三兩天就沒有了興致是無論如何也鍛煉不出肌肉的。
