擁有一副強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的身體一直以來是每個(gè)男孩子的夢(mèng)想追求，隨著工作壓力學(xué)習(xí)越來越大，人們沒有時(shí)間去很好的珍惜身體，想要鍛煉身體其實(shí)也并不簡(jiǎn)單，都是要通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還要注意好在健身的時(shí)候飲食的方法，那么鍛煉胸肌飲食注意事項(xiàng)？吃什么對(duì)身體有幫助呢？
胸肌鍛煉方法
1、雙杠臂屈伸
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收
2、杠鈴平板臥推
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
3、上斜啞鈴?fù)婆e
此方法鍛煉的是上部胸大肌。啞鈴和杠鈴想比，好處就在于沒有橫杠的限制，這樣就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免導(dǎo)致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
4、下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
5、蝴蝶機(jī)飛鳥
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。
鍛煉身體不在于一朝一夕，我們需要細(xì)水長(zhǎng)流，人為了能夠快速的提高自己的身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)肌肉，每天會(huì)拼命的練習(xí)，身體緩解不會(huì)帶來傷害，關(guān)于鍛煉胸肌飲食有哪些注意事項(xiàng)呢？首先我們平時(shí)盡量保證飲食的清淡，要充足多吃一些牛肉，豬肉，富含有蛋白質(zhì)的肉類。
