很多女性在結(jié)了婚以后就是家庭主婦,很少會進(jìn)行一些體育鍛煉,這樣是不好的,因?yàn)榫枚弥眢w就出現(xiàn)大大小小的疾病,從而無法正常的生活,那么適合女性的鍛煉有哪些呢?可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動,比如瑜伽的等,有的人認(rèn)為瑜伽很難,其實(shí)不然,只要你對照著網(wǎng)上的做法一步一步進(jìn)行即可。
有國內(nèi)研究結(jié)果顯示:九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)。其中,肺活量明顯降低,主要原因是工作壓力大,缺乏有氧運(yùn)動。所以,每天保持30分鐘的有氧運(yùn)動是非常重要的。那么,哪些運(yùn)動更適合女性?
健走。健走能呼吸新鮮空氣,可放松緊張的大腦,調(diào)節(jié)氣血,改善體質(zhì)。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài),每分鐘60—100步,一次持續(xù)20分鐘。健走時注意鼻腔吸氣,深吸吐納。中年女性要利用一切機(jī)會,如逛商場、陪孩子補(bǔ)課,健走到感覺微微出汗,一次持續(xù)時間在30分鐘以上。健走時關(guān)注涌泉穴的感覺,效果會更好。老年女性在走路時若能用腳后跟,會刺激腎經(jīng)穴位,達(dá)到健身延壽的效果。
游泳。游泳是一種全身運(yùn)動,既能加強(qiáng)心肺能力,水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩,能夠達(dá)到塑造形體美的效果,適合各年齡段的女性。即使不會游泳,做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑2小時。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的運(yùn)動了。哈他瑜伽節(jié)奏緩慢,適合初學(xué)瑜伽的人。這種運(yùn)動類似于靜力運(yùn)動,是最安全的運(yùn)動,幾乎沒有損傷并能達(dá)到運(yùn)動理療的效果。每10—15分鐘重復(fù)幾個動作,健康會有大很改善。
動感單車
這種健身房必備的固定自行車,放在家里用作冬季運(yùn)動也非常不錯。由電腦程度控制,可就身體的各個部位進(jìn)行針對性的運(yùn)動,在運(yùn)動中,可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度,不會對關(guān)節(jié)造成沖擊,對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控,是一種強(qiáng)度不高,但效果極好的有氧運(yùn)動。
瑜珈
瑜伽無論什么時候都是女性運(yùn)動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強(qiáng),且動作輕、慢,可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下,減少工作及生活中的壓力,并促進(jìn)血液循環(huán)。
健身操
健身操可以自己在家跳,它的有氧運(yùn)動效果和減脂效果都非常不錯,在進(jìn)行健身操訓(xùn)練時,能積極調(diào)動起全身的運(yùn)動細(xì)胞,使健身者很容易進(jìn)入到健身狀態(tài)。
適合女性的鍛煉還是比較多的,如果你不想去體育館或者是健身房的話,那么你可以選擇一些在家里進(jìn)行的鍛煉,這樣不僅比較方便,而且也很省時間,能夠讓人們隨時隨地進(jìn)行的運(yùn)動也比較多,想要學(xué)習(xí)的女性可以多做了解,并不一定要嚴(yán)格按照某一種運(yùn)動的步驟或者方法一直進(jìn)行。