到了夏天很多人喜歡游泳,其場地主要是室外的河流、室內(nèi)的游泳館等,有水的區(qū)域游泳的人都非常多,然而也是這個(gè)原因每年有很多生命離去,游泳時(shí)發(fā)生意外的機(jī)率是極大的,我們必須選擇好游泳的位置,對(duì)安全要提高警惕,同時(shí)注意每次游泳的時(shí)間,可降低危害發(fā)生,那么游泳多長時(shí)間好呢?
國際醫(yī)學(xué)會(huì)游泳協(xié)會(huì)稱,保健性游泳要求一次性游泳的時(shí)間在20~45分鐘,根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同,一般來說:10~11歲游500~600米;12~13歲游750~800米;14~50歲游1000米;50~60歲游750~800米;60~70歲游500~600米;10歲以下和70歲以后者,游300~400米。
初學(xué)的話應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為最佳,一般運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也只不過在兩小時(shí)左右。游泳對(duì)身體各部分機(jī)能都有好處,例如肌肉的生長和放松,肺活量的增加,身體的抵抗能力等等。天天游對(duì)于一般人來說不是太好,但是要堅(jiān)持有規(guī)律地去游,對(duì)身體只有好處沒有壞處!
至于好處較多,比如:
1. 保障生命安全
地球上布滿江、河、湖、海洋,人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動(dòng)下水游泳、玩耍或進(jìn)行水上作業(yè),還是被動(dòng)地失足落水、乘船發(fā)生意外,假如不會(huì)游泳,生命就會(huì)受到威脅。如果會(huì)游泳,自身的生存就會(huì)有保障,不但可以自救,還可以救人。因此,是否會(huì)游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強(qiáng)身健體
游泳時(shí),由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測定,人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量,相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力,以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動(dòng)要消耗熱量,人體必需盡快補(bǔ)充熱量,從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。
3、 防病治病
經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí),由于冷水的刺激,長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面,脊柱充分伸展,對(duì)防止長時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效,由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù),患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報(bào)道,經(jīng)常游泳,對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者,如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
游泳多長時(shí)間好呢?兒童、成年人等游泳的時(shí)間是不同的,但是按照常規(guī)來看每次游泳不宜超過2小時(shí),當(dāng)然這并不是游的時(shí)間,包括整個(gè)游泳的時(shí)間。經(jīng)常游泳對(duì)身體是非常好的,夏季游泳要注意的事項(xiàng)與冬季時(shí)各有不同。但是都要遵循安全的原則,如果身體發(fā)現(xiàn)不適要立即采取措施,避免意外發(fā)生后威脅到生命安全。