對(duì)于很多生過孩子的人來說,盆底肌很容易出錯(cuò)松弛的現(xiàn)象,如果盆底肌一直這樣松弛不恢復(fù)的話,那么對(duì)女人來說就是一個(gè)障礙和困擾,這樣的現(xiàn)象也會(huì)影響到性生活,所以說鍛煉好盆底肌是非常重要的,在鍛煉盆底肌的時(shí)候我們必須要先用到一些運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法,最好是每天都適合在各個(gè)場(chǎng)所做的盆底肌鍛煉,那么怎么鍛煉盆底肌呢?
1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用,每次收縮5秒,放松10秒,只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí),無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮,再緩慢吐氣。
3.解小便時(shí),讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完??慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。
4.床上運(yùn)動(dòng)。平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時(shí)牽動(dòng)肛門,就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng),或是有便意想上廁所,但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動(dòng)作五到十秒鐘再放松,每日至少反復(fù)做三十次以上。
更年期幾乎是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的生理時(shí)期,已出現(xiàn)盆底肌受損癥狀者,應(yīng)盡早治療;沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開始練習(xí),因?yàn)槠涓郊觾r(jià)值往往令人滿意。
到底該如何來鍛煉這個(gè)盆底肌,上面這些方法就是會(huì)得到很不錯(cuò)效果的鍛煉方法,在鍛煉這個(gè)盆底肌的時(shí)候我們平時(shí)要做的就是放松自己的心態(tài),不要擔(dān)心,這個(gè)盆底肌是可以鍛煉好的,盆底肌恢復(fù)好了之后對(duì)女性來說才是最好的,鍛煉盆底肌的時(shí)候平時(shí)可以多做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)。