相信在日常生活中只要我們一行走都會(huì)用到我們的大腿,,而我們經(jīng)常也會(huì)看到那些腿部比較有力量的朋友,不管是走路還是在站立都會(huì)顯得更加的挺拔,同時(shí)也會(huì)讓人覺(jué)得他們精神抖擻,帶給朋友們更多的好感。所以讓大腿充滿更多的力量對(duì)我們來(lái)說(shuō)也是非常重要的,那么大腿力量鍛煉的方法有哪些呢?接下來(lái)就一起去學(xué)習(xí)。
方法之一:健步蹲準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開(kāi)立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等,雙臂自然下垂,上身直立。
動(dòng)作:雙腿同時(shí)下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。
注意:在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做4組,每組15至20次,一定不要半途而廢。
方法之二:?jiǎn)瓮认露诇?zhǔn)備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。
動(dòng)作:左腿下蹲,右腿不動(dòng),雙臂與上體不變。
結(jié)束動(dòng)作:左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。
注意:此動(dòng)作分組做,每組12至15次,雙腿交替各做4組。可手提重物,加大強(qiáng)度。
方法之三:挺髖蹲準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開(kāi)立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。
動(dòng)作:雙腳不動(dòng),雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動(dòng)作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。
注意:整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中上體與大腿始終保持水平,動(dòng)作可分4組,每組15至20次。
可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?,以加大?qiáng)度。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí),,只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們對(duì)大腿力量的一些鍛煉方式方法,心中也已經(jīng)有了更準(zhǔn)確的定論和見(jiàn)解。當(dāng)然我也想再多說(shuō)一句,要讓我們的大腿充滿更多的力量這不是一天兩天就能完成的,是需要朋友們付出更多的艱辛和努力才能辦到,所以這就需要我們更加的耐心了。