女性如何在家鍛煉

作者:xuyan32818  時間:2015-11-15 23:08:05  來源: 大眾養(yǎng)生網

? 鍛煉身體越來越成為一種時尚。如果你還沒有鍛煉身體,那么你就真的的OUT了。尤其是女性,為了完美的身材,再辛苦的鍛煉方式都愿意嘗試。因為工作或者是家庭等原因,不能讓女性出門或者是到專門的運動場所進行鍛煉。那么在家鍛煉就成為了很多女性的選擇。但是如何在家鍛煉呢?就請看下面的介紹吧!

女性如何在家鍛煉

? 1、準備一張沒有滾輪的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,兩手放于椅面兩側以保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身稍微往后傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導致受傷)。

2、收緊腹部后,兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來回做10-12下為1個回合,共做3個回合。提示:做的過程中背部可稍微靠椅背,可以比較省力,這個動作可以鍛煉腹部肌力。

? 3、緊握兩手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,兩腳張開與肩同寬,并讓腳尖點地,同時夾緊臀部收腹停留30秒,這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

? 4、準備一張沒有滾輪的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,兩手放于椅子兩側保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身打直。

5、右腳屈膝抬起,同時保持左腳打直,再換抬起左腳,右腳打直,就像騎腳踏車那樣,做的過程中背部稍微后傾但不拱背,兩腳交替來回做10-12下為1個回合,共做3個回合,這個動作可以訓練腹部肌力。

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? 其實鍛煉身體不一定非要到專門的運動場所的,只要有足夠的空間和時間。積極的進行鍛煉。那么就是能有非常好的鍛煉效果。所以在家鍛煉也是能有好的鍛煉效果的。只要能積極的進行鍛煉,采用正確和適合自己的方法,那么女性在家鍛煉也能有很好的身材。

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