快走是一種非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，很多現(xiàn)在肥胖女性朋友都開(kāi)始才會(huì)一些注射減肥針的方式來(lái)幫助我們達(dá)到減肥的效果，減肥針可能會(huì)導(dǎo)致我們自身的肌肉出現(xiàn)痙攣會(huì)影響到我們自身正常的生理健康發(fā)育，所以進(jìn)行快走是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，了解一下快走多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果吧。
對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，可以先快走一段時(shí)間，待身體適應(yīng)了就提速進(jìn)行慢跑，這樣減肥效果才更好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要做成有氧運(yùn)動(dòng)，并且每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不短于30分鐘才有好的減肥效果。另外每個(gè)人快走或者慢跑的速度、路徑不是完全一致的，所以可以以時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否超過(guò)30分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，而不必看究竟走了多少公里。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。
每天快走的時(shí)間應(yīng)該保持在30分鐘以上才能夠達(dá)到促進(jìn)我們體內(nèi)消化酶的分解，才能更有效的消化我們生活在體內(nèi)多余的食物，更好的分泌熱量，幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果，同時(shí)日常一定要減少吃一些膨化食品。
