肌肉發(fā)達(dá)與否是男性衡量標(biāo)準(zhǔn)身材的關(guān)鍵，如今男性彰顯魅力通常都是需要用健美身材的，因此對男性如何練肌肉這個問題也很關(guān)注。身體各個部位都可以通過長期正確的鍛煉練出肌肉，但是一定要注意方式方法，切不可急于求成，而且也需要遵守循序漸進(jìn)的原則，不能超出人體負(fù)荷。
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時可以練到肱三頭。這里的動作標(biāo)準(zhǔn)指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴?fù)婆e，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
7、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
上文中對男性如何練肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。肌肉的鍛煉方法有很多，也需要大家在日常生活中養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，身材要好，身體更要提高健康的保障。畢竟身體好了氣色才好，這樣才能讓自己的形象氣質(zhì)更佳。
