很多女生都在為大象腿和蘿卜腿的問(wèn)題而煩惱，也嘗試過(guò)不少的運(yùn)動(dòng)或者控制飲食減肥，結(jié)果體重不減反增。我們?yōu)榇蠹彝扑]跳繩減肥法，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每一次的跳動(dòng)都可以有效鍛煉腿部肌肉，消除大腿和小腿的脂肪。怎么用正確的方法跳繩減肥，下面一起去了解如何瘦腿跳繩。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)（強(qiáng)度：高）消耗480大卡/每小時(shí) (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)（強(qiáng)度：高）消耗600大卡/每小時(shí)
跳繩(快速跳繩)（強(qiáng)度：高）消耗720大卡/每小時(shí)
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵
1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
以上介紹了如何瘦腿跳繩好，還有跳繩的注意事項(xiàng)，如果身體不適合跳繩就盡量選擇其他的運(yùn)動(dòng)，避免身體受損。跳繩減肥是常見(jiàn)簡(jiǎn)易的健身運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到減肥的目的，一定要持續(xù)不斷的堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)鍛煉之后還要為兩天腿拉筋，使腿部肌肉變得更勻稱緊致。
