如何瘦腿跳繩好

作者:xiaobao9  時(shí)間:2015-11-14 23:42:40  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多女生都在為大象腿和蘿卜腿的問(wèn)題而煩惱,也嘗試過(guò)不少的運(yùn)動(dòng)或者控制飲食減肥,結(jié)果體重不減反增。我們?yōu)榇蠹彝扑]跳繩減肥法,跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),每一次的跳動(dòng)都可以有效鍛煉腿部肌肉,消除大腿和小腿的脂肪。怎么用正確的方法跳繩減肥,下面一起去了解如何瘦腿跳繩。

如何瘦腿跳繩好

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量,能有效燃燒全身的脂肪,腿上的贅肉也能減掉。

跳繩(慢速跳繩)(強(qiáng)度:高)消耗480大卡/每小時(shí) (以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)(強(qiáng)度:高)消耗600大卡/每小時(shí)

跳繩(快速跳繩)(強(qiáng)度:高)消耗720大卡/每小時(shí)

掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵

1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳并攏,雙膝微屈,運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地,腳后跟不著地,保持腳尖超。

3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

4.當(dāng)落地曲膝時(shí),膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,跳起來(lái)伸膝時(shí),不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖,使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。

5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放松,使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸,盡量用鼻子呼吸。

以上介紹了如何瘦腿跳繩好,還有跳繩的注意事項(xiàng),如果身體不適合跳繩就盡量選擇其他的運(yùn)動(dòng),避免身體受損。跳繩減肥是常見(jiàn)簡(jiǎn)易的健身運(yùn)動(dòng),想要達(dá)到減肥的目的,一定要持續(xù)不斷的堅(jiān)持,運(yùn)動(dòng)鍛煉之后還要為兩天腿拉筋,使腿部肌肉變得更勻稱緊致。

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