怎么跳繩跳的快一些呢

作者:xiaobao9  時(shí)間:2015-11-13 15:16:28  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

小朋友們跳繩的時(shí)候,總喜歡互相比賽,看誰能堅(jiān)持得久或者跳得多,或者比賽誰跳的速度更快。為什么有的人跳繩可以達(dá)到很快的速度,而有的人只能一下一下的進(jìn)行呢,大家或許不知道,這其中也是有技巧的,跳繩快有哪些比較好的技巧呢,下面就講講怎么跳繩跳的快一些。

怎么跳繩跳的快一些呢

●兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

●跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí),不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

●向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。

●應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋,避免腳踝受傷。

●繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

●選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,不要在硬性混凝土地面上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。

●跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

●體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷。

看了上文詳細(xì)的列述,大家知道了怎么跳繩跳的快一些了吧,對于跳繩技巧的也掌握了許多吧,在繩子的選擇、鞋子的選擇上都是有講究的,還有握繩的姿勢和動(dòng)作是最關(guān)鍵的,大家學(xué)會了這些技巧,不妨快試一試自己的跳繩的水平有沒有提高呢。

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