在生活中，我們會(huì)在一些媒體中看到跳高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我們都覺(jué)得背越式跳高是難度系數(shù)比較高的運(yùn)動(dòng)，有不少人都由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)難度系數(shù)比較大不敢做，但是其實(shí)能掌握背越式跳高的要點(diǎn)的話(huà)，我們就可以做到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。女子背越式跳高是可以跳的，因此我們就要了解一下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的跳法。那么到底女子背越式跳高要怎么跳?下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣給大家講一講這一問(wèn)題吧。
背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過(guò)桿的一種過(guò)桿技術(shù)。背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。
(一) 助跑
1. 助跑的任務(wù)
從背越式跳高的助跑路線(xiàn)可以看到，在助跑開(kāi)始的前段直線(xiàn)跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線(xiàn)跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。
2. 助跑的技術(shù)要點(diǎn)
開(kāi)始采用直線(xiàn)助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進(jìn)入弧線(xiàn)跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線(xiàn)內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線(xiàn)落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線(xiàn)。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線(xiàn)跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。
(二)起跳
起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。
1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)
為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線(xiàn)助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。
2.起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)
起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線(xiàn)上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。
(三)過(guò)桿和落地
過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過(guò)程的"視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。
女子背越式跳高要怎么跳?以上就是這一問(wèn)題的解答，希望這些內(nèi)容能幫助到我們大家。除了要認(rèn)識(shí)背越式跳高的跳法外，我們還要認(rèn)識(shí)一下其他運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法。同時(shí)我們也要堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)才行，這樣才能保持自己的健美的好身材。最后也希望我們大家能夠健康快樂(lè)，過(guò)上幸福快樂(lè)的生活!
