電動仰臥起坐怎么做呢

作者:xuyan3287  時間:2015-11-12 02:14:53  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

? ?人們的健康意識在逐漸的增強(qiáng),為了能夠達(dá)到健康的目的,除了從日常的飲食習(xí)慣入手,還應(yīng)該多做一些運(yùn)動,其中仰臥起坐就是一種很好的運(yùn)動,它不會受到時間和地點(diǎn)的限制,并且男女老少都可以適用于這樣的運(yùn)動,當(dāng)然為了增強(qiáng)我們的身體健康,也會有一些其他的輔助工具,比如借助電動的仰臥起坐機(jī)器,那么您知道電動仰臥起坐怎么做嗎?

電動仰臥起坐怎么做呢

1、仰臥起坐

做法:仰臥在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微打開保持與髖部一樣的寬度,然后打開雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接著吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂打開,同時要注意背部不要離地。

2、抬腿上抬

仰臥在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè),注意掌心向下?lián)沃孛?,然后并攏并且抬起雙腿,使其垂直于地面,接著吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部抬離地面。

3、屈腿上抬

仰臥在地上,并攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上抬起,然后伸直雙手手臂,放在身體的兩側(cè),然后吸氣,吐氣的時候,繼續(xù)向上伸展雙腿,注意臀部抬離地面。

4、疊腿側(cè)蜷曲

仰臥在地面上,并攏雙腿并且彎曲膝蓋,倒向左側(cè),然后打開并且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時候慢慢向上卷曲上身,并且將頭部以及肩部抬離地面。

5、屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上,并攏雙腿并且彎曲膝蓋,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后彎曲并且打開雙手手肘,,將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。

? ?以上就是電動仰臥起坐的具體方法,其實(shí)在這個過程當(dāng)中應(yīng)該遵循各種各樣的小的技巧,不然反而不會起到鍛煉的目的,還會給我們的身體帶來一些負(fù)面作用,希望大家遵循這些小的技巧,希望大家都能夠得到比較充分的鍛煉,最后祝愿大家能夠身體健康。

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