? ?俯臥撐作為日常生活中常見的一項運動，受到了很多男性的歡迎，男士都渴望自己能有一個健碩的身軀，能夠煉出滿身肌肉和人魚線。俯臥撐的姿勢簡單，可以給我們帶來眾多的優(yōu)點，可以幫助到我們的身體進(jìn)行不同的部位的鍛煉，那么下面我們就來了解一下俯臥撐鍛煉二頭肌方法是什么？
運動姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)
? ?以上就是俯臥撐鍛煉二頭肌方法介紹。一定要掌握其中的小技巧。不然不會起到鍛煉的目的。俯臥撐的方法簡單有效，而且男女都適合，對于身體的塑形有很大的幫助作用。而且不需要借助任何的工具，自己在家中就可以放心的鍛煉。
