跑步有可能會(huì)跑出肌肉，具體還要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)情況。
跑步通常包括全速跑、變速跑以及慢跑，都屬于是有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快體內(nèi)脂肪的消耗，所以跑步的作用以減脂為主，而且慢跑持續(xù)時(shí)間超過一小時(shí)后，不但不能長肌肉，還會(huì)加快體內(nèi)肌肉的消耗，但全速跑屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了就會(huì)變成無氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就會(huì)促使體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，從而使局部肌肉變得發(fā)達(dá)，另外，如果想要鍛煉肌肉，可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和少量碳水化合，可以為肌肉的合成提供原料和能量，從而達(dá)到增肌的目的，但如果害怕跑步后會(huì)出現(xiàn)肌肉發(fā)達(dá)的情況，就盡量以慢跑為主，還要避免吃太多蛋白質(zhì)含量高的食物。
雖然跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但過度跑步會(huì)導(dǎo)致下肢尤其膝關(guān)節(jié)部位承受更多的壓力，長期以往還有可能導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)過度磨損甚至引發(fā)疼痛的癥狀，也有可能導(dǎo)致局部肌肉勞損或拉傷，所以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量運(yùn)動(dòng)，另外，跑步前充分熱身，跑步后適當(dāng)做拉伸活動(dòng)，也能降低運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。
