肥胖是女孩子的大忌，都希望自己的身材更加的苗條一些，所以減肥就成為每個(gè)女孩子都希望做的事情，那么女人深蹲真的能夠減肥嗎，深蹲能夠消耗人體很多的脂肪，非常適合女孩子去做這樣的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)女人深蹲的時(shí)候也是需要掌握一定的姿勢(shì)，按照正確的方法進(jìn)行深蹲才能夠起到減肥效果。
喜歡健身和減肥的朋友，都會(huì)或多或少了解到深蹲的好處，是的，深蹲可以瘦腿哦!但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎樣的姿勢(shì)才是正確的。
首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過(guò)你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過(guò)腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點(diǎn)要注意的是，請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)?？帐肿?squat 的時(shí)候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話(huà)，你的腰就小命不保了。
減肥
第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過(guò)程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開(kāi)了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請(qǐng)砍掉重練。
減肥
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過(guò)程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過(guò)程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來(lái)的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來(lái)不要留在后面。
減肥
最后要告誡各位的是：動(dòng)作正確比扛了多少重量還要重要?；旧现灰褂谜_的動(dòng)作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺(jué)了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來(lái)做做看了。
需要減肥就應(yīng)該堅(jiān)持做一些深蹲這樣的動(dòng)作，特別是做一次深蹲就能夠起到很好的減肥效果的，美女們都希望自己的大腿更加的苗條一些，因此減大腿就應(yīng)該重視一些細(xì)節(jié)，減大腿的方法也有很多，只有按照具體的步驟進(jìn)行減肥才能夠輕松瘦大腿。
