單肩后滾翻是我們?cè)谏象w育課的時(shí)候進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但是如果掌握的熟練的話，那么還可以對(duì)付生活中遇到的壞人，畢竟作為女性而言，掌握一些自我保護(hù)的方法還是很有必要的，單肩后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)有很多，而且要求我們的動(dòng)作都要標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，接下來讓我們一起來看一下單肩后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)吧。
一、 魚躍前滾翻
【動(dòng)作要領(lǐng)】①由半蹲兩臂后舉開始，兩臂前擺，同時(shí)兩腳用力蹬地向前上方躍起。②騰空時(shí)保持含胸、稍屈髖、兩腿伸直的姿勢(shì)（眼看前下方）。③接著兩手撐墊，有控制地屈臂、低頭，做團(tuán)身前滾翻起立。
【教學(xué)規(guī)格】有明顯的騰空，滾翻圓滑。
【保護(hù)與幫助】①保護(hù)幫助者站在練習(xí)者手將撐墊處的側(cè)面，一手托其肩部，一手托其大腿，幫助其緩沖落地和向前滾動(dòng)。②保護(hù)幫助者站在練習(xí)者起跳點(diǎn)的側(cè)面，當(dāng)他起跳時(shí)，兩手托其大腿順勢(shì)前送，幫助其騰空和向前滾翻。
【教學(xué)方法】①做遠(yuǎn)撐前滾翻。②模仿兔跳，練習(xí)躍起。③從高處往低處做前滾翻。④在幫助下做越過障礙物（如低跳箱）的魚躍前滾翻。
二、 頭手倒立
【動(dòng)作要領(lǐng)】①由蹲撐開始，兩手同肩寬，與頭頂前部約成等邊三角形撐墊，兩肘內(nèi)夾，提臀，兩腿慢慢伸直。②當(dāng)臀部垂直部位時(shí)，一腿上舉，另一腿蹬地。③當(dāng)身體立穩(wěn)時(shí)，并腿伸髖成頭手倒立姿勢(shì)。
【教學(xué)規(guī)格】身體垂直，立得穩(wěn)定。
【保護(hù)與幫助】①保護(hù)幫助者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手扶其腰部，當(dāng)成頭手倒立時(shí)，兩手改扶小腿。②頭手倒立不穩(wěn)前倒時(shí)，低頭做前滾翻以自我保護(hù)。
【教學(xué)方法】①靠墻做頭手倒立。②蹲撐，一腿上舉，另一腿蹲地，然后做并腿的頭手倒立。③蹲撐，兩腳蹬地，屈腿做頭手倒立。④由分腿立撐開始做慢起頭手倒立。
三、 頭手倒立前滾翻
【動(dòng)作要領(lǐng)】頭手倒立穩(wěn)定后用，重心前移，直體前倒，并隨之低頭、含胸，接著頸、背著墊，快速收腿團(tuán)身，上體前跟抱腿起立。
【教學(xué)規(guī)格】滾翻圓滑，節(jié)奏好。
【保護(hù)與幫助】保護(hù)幫助者站在練習(xí)者側(cè)前方，手握其小腿并隨之前移，當(dāng)其低頭含胸加速前滾時(shí)，立即放手，下蹲再幫助推其背部成蹲立。
【教學(xué)方法】在幫助下體會(huì)早低頭晚團(tuán)身的感覺。
四、 側(cè)手翻
【動(dòng)作要領(lǐng)】（以向左為例）①正向站立，由右腿站立，左腿前舉，兩臂上舉，左腿落地屈膝，上體前倒，右腿快速后擺，左手撐地。②左腳用力蹬地，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體90°，右臂從頭上向左擺并撐地，經(jīng)分腿手倒立過程，向左翻轉(zhuǎn)。③左、右手依次推地，當(dāng)右腳落地時(shí)，左腿側(cè)伸至分腿開立，右腳并左腳站立。
【教學(xué)規(guī)格】手腳落地一條線，空中倒立垂直面。
【保護(hù)與幫助】保護(hù)幫助者站在練習(xí)者背后，兩臂交叉（左手在上），兩手扶其腰部幫助側(cè)翻。
【教學(xué)方法】①在幫助下做側(cè)翻分腿手倒立和分腿手倒立側(cè)翻成站立。②沿標(biāo)志線做側(cè)手翻。③連續(xù)側(cè)手翻。
單肩后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)不是很復(fù)雜，只要我們認(rèn)真的學(xué)習(xí)，一定會(huì)了解清楚，當(dāng)然在整個(gè)過程中，我們必須用心和細(xì)心的了解，不能夠操之過急，這樣只會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不是那么規(guī)范，而且在遇到危險(xiǎn)的時(shí)候也起不到任何的作用，所以說我們?cè)趯W(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，要詳細(xì)的了解單肩后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)。
