1、床鋪訓(xùn)練法還可在床上做提肛運(yùn)動,使人仰臥在床上,頭部與雙腳為支點(diǎn),緩慢抬起臀部。同時還要收起縮陰肌肉,再放下臀部,放松陰部肌肉。建議早上和晚上各做一次,要結(jié)合自己的情況來決定。如果每天都做20次,人就會收到很好的效果。
2、收縮括約肌。收縮尿道、陰道及以上不同于上述坐姿訓(xùn)練,人們要自覺地收縮尿道、陰道,放松身體。這類運(yùn)動建議人一天做2、3次,要重復(fù)做50-100次,如果大家能堅持下去,就會收到很好的效果。
3、排尿和止尿。此種提肛運(yùn)動一般在小便時進(jìn)行,人們在小便時,要自覺地收縮會陰部位,然后中止排尿,再放松會陰部位的肌肉,繼續(xù)排尿。這種方法要結(jié)合病人的實(shí)際情況,要持續(xù)多次,直到排尿完畢。
4、平躺,屈腿挺身。提肛運(yùn)動的一種方法是仰臥屈腿挺身法,人們在仰臥屈膝后,兩足盡量靠近臀部,然后將手臂放在身體兩側(cè),使腳掌和肩膀做支點(diǎn),骨盆抬起,同時人們要收縮自己的肛門,這樣可以持續(xù)5分鐘。這樣重復(fù)5-10次,建議一天做2~3次。
提肛運(yùn)動不僅可以改善人們的脫肛情況,還可以預(yù)防某些肛腸疾病的發(fā)生,但是并非所有人群都適合做提肛運(yùn)動,肛周膿腫患者就不適合提肛運(yùn)動,在平時進(jìn)行提肛鍛煉時,要以自己感覺舒服為準(zhǔn),切莫急于求成。
