跑步是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng),每天跑5公里有很多好處,包括鍛煉心臟肺功能、提高新陳代謝、增強(qiáng)肌肉耐力等,但是,它也存在膝踝關(guān)節(jié)磨損等缺點(diǎn)。
1、運(yùn)動(dòng)心肺功能:每天跑5公里,可增強(qiáng)肺對(duì)氧、二氧化碳的交換能力,增強(qiáng)肺通氣和換氣功,提高肺活量,并可增加心臟搏出量;
2、增進(jìn)新陳代謝:每天跑5公里,能促進(jìn)血液循環(huán),加快身體的新陳代謝,跑步時(shí)出汗,還能起到清潔毛孔的作用,對(duì)改善皮膚也有一定效果;
3、提高肌肉耐力:跑步是一種全身運(yùn)動(dòng),跑步可以使全身肌肉有節(jié)律的收縮放松,使肌肉纖維增加,每天跑5公里對(duì)于增強(qiáng)肌肉耐力有一定作用。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持還能使身體外形改變,達(dá)到良好的塑形效果,還可幫助肥胖人群進(jìn)行減肥。
如果跑步姿勢(shì)不正確、速度太快,每天跑5公里,就有可能導(dǎo)致膝踝關(guān)節(jié)磨損。
所以,跑步前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng),并做好相應(yīng)的保護(hù)措施,以避免關(guān)節(jié)損傷。另外,如果跑步后有大量出汗,要及時(shí)補(bǔ)充水分,避免虛脫。
