對于男性朋友們來說，你們鍛煉肌肉最主要的方法就是啞鈴以及單杠等拉力的器材，但是對于這些體育器材我們在生活中應該要根據(jù)自己的體質去鍛煉它，并且我們不能只鍛煉一種體育活動，這樣會導致蘿卜腿的現(xiàn)象，所以我們應該要多樣化。下面就讓我們一起來了解如何鍛煉肌肉最有效果吧。
啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復做。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
雙杠雙臂屈伸
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。
C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復練習。
D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。
通過這篇文章對于如何鍛煉肌肉最有效果的介紹，相信你們應該都知道鍛煉肌肉最有效果是舉重以及雙桿等，所以想要鍛煉肌肉的男性朋友們可以嘗試一下。對于想要練習腹肌的男性朋友們，你們可以嘗試一下練習俯臥撐以及仰臥體做。
