可能很多朋友都會認為自己只去去健身鍛煉肌肉的，根本就不需要進行跑步，因為你們覺得跑步對于肌肉鍛煉是沒有關(guān)系的。其實，你們想錯了，跑步不僅能夠讓我們肌肉鍛煉的比較完美，特別是小腿肌肉，而且跑步可以作為熱身運動，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對于健身運動的方法進行了解。
如果是僅僅想要肌肉的增長，那么沒有必要跑步，但是想增長腿部的肌肉則可以嘗試短距離的快速的跑步，這樣對腿部肌肉的增長有好處。但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身體的脂肪含量更少的話，那么就有必要進行距離比較長的慢跑。另外適當?shù)呐懿降纫活惖挠醒踹\動可以提高整體肌肉的質(zhì)量，可以加強肌肉的伸縮度和靈敏度，所以建議你在練肌肉的同時可以進行適當?shù)呐懿揭活惖挠醒踹\動。
將跑步作為熱身的話,先以6公里上下的速度走5-15分鐘,待剛剛感覺身體發(fā)熱但還沒有達到出汗的程度時,開始用較輕的重量進行目標肌肉的訓(xùn)練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達到力竭,同上做2-3組)然后伸展目標肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動開后,緊接著力量訓(xùn)練~然后是放松,重復(fù)前面的伸展過程,直到心跳趨于正常次數(shù)為宜。
加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響 ：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。
關(guān)于這篇文章介紹的健身是需要跑步的，相信喜歡運動的你們應(yīng)該都知道健身中跑步的重要性了吧。我們在生活中堅持跑步對于我們的身體健康是很有幫助的，特別是我們在生活中減肥以及調(diào)整心率失常，所以建議大家可以適當?shù)倪M行跑步。
