長(zhǎng)期的久坐，彎腰都是會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉的拉傷，并且會(huì)讓彈性下降，勞損，力量下降，是會(huì)導(dǎo)致黃韌帶肥厚，椎間盤(pán)突出等等，從而導(dǎo)致腰痛以及下肢坐骨神經(jīng)痛放射痛等。平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行腰背肌的鍛煉，是可以幫助維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而預(yù)防疾病的發(fā)生，可以有效的預(yù)防腰痛的發(fā)生。
步驟/方法
>01燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
>02小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
>03三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
>04五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
注意事項(xiàng)
鍛煉的方法應(yīng)該選擇適合自己的方法，不要勉強(qiáng)。年齡較大的人，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候最好有家人在邊上保護(hù)一下，熟練以后再自行練習(xí);練習(xí)支撐法的時(shí)候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐
腰痛的人平常鍛煉的時(shí)候是一定要注意適量，千萬(wàn)不能過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度都是因人而異的，每天可以練習(xí)十多次或者是上百次，可以分成3-5組完成。這樣循序漸進(jìn)。慢慢的增加鍛煉的比起，鍛煉的時(shí)候不要猛然的用力，防止扭傷。如果是腰腿疼痛急性的發(fā)作期，就不適合進(jìn)行這個(gè)鍛煉。
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