有好多朋友都會(huì)蹲馬步，馬步怎么蹲不是每個(gè)人都能姿勢(shì)正確的，蹲馬步能鍛煉人的耐力和不怕輸?shù)膭?，我?jīng)常的到廣場(chǎng)上散步，看見(jiàn)挺多的人都在蹲馬步，什么樣的姿勢(shì)都有，我也覺(jué)得好奇，后來(lái)和一位老師傅學(xué)習(xí)了一段時(shí)間蹲馬步的姿勢(shì)，感覺(jué)受益匪淺。下面我就把馬步怎么蹲的學(xué)習(xí)成果告訴大家。
第一步:雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開(kāi)?因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)(拔背)，這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。 這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步:雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。
第三步:重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì)到這個(gè)力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開(kāi)大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開(kāi)始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對(duì)力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。
以上就是我在老師傅那里學(xué)習(xí)的蹲馬步姿勢(shì)的介紹，希望也想蹲馬步還不會(huì)的朋友能跟著上面的步驟學(xué)學(xué)，蹲馬步最好選擇早上或者晚上練習(xí)，這兩個(gè)時(shí)間段能讓人全神貫注的學(xué)習(xí)，注意力集中，不分心，蹲馬步的動(dòng)作要領(lǐng)很重要，大家一定要細(xì)心的學(xué)習(xí)每一步，這樣才能練好蹲馬步。
