? ?仰臥起坐是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，但是卻沒有幾個(gè)人可以堅(jiān)持下來，不少的減肥人士都喜歡用這種方法，但是有的人效果甚微，不知道是由于做臥起坐的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)還是由于其他原因，很多人都有肚子上贅肉多的煩惱，也嘗試了許多方法來減肚子，在肚子上的肉真的很苦惱，那么每天做仰臥起坐可以幫助減肚子嗎？我們一起來了解一下。
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? ?仰臥起坐減肚子的正確做法步驟:
? ?步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
? ?步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
? ?步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
? ?步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
? ?讓腹部縮緊
? ?步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。
? ?步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。
? ?在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是想要達(dá)到瘦肚子的功效，還是需要堅(jiān)持一段時(shí)間，并不是短時(shí)間內(nèi)就可以見效的，因?yàn)槎逊e在身體里的脂肪必須需要一段時(shí)間才可以消耗掉，而且不僅可以幫助減肚子還可以提高自己腹部的力量。
