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? ?近幾年深蹲這個運動方法收到很多女性朋友的青睞，她們中的很多人長時間的坐在辦公室，很少運動，臀部和大腿上的脂肪就越來越多，據說深蹲有幫助人們減肥的效果，因此很多人希望可以通過深蹲的方法達到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲線才會更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起了解一下。
? ?深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常見的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺詞其實是說：“把能用的肌肉都用上，同時避免運動 損傷”。
? ?深蹲瘦腿動作正確做法
? ?1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ?2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ?3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ?4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復10次。
? ?動作訓練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動作路線：上下直線運動
? ?動作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節(jié)微屈，不要超過膝關節(jié)。
? ?深蹲小貼士
? ?1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。
? ?在家瘦腿小運動
? ?1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運動。
? ?根據以上的分析和介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是每天大家要堅持做20個，這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因為錯誤的蹲法而造成運動傷，這樣就得不償失了，所以要根據自己的個人情況學習正確的下蹲方法。
