相信在日常生活中很多朋友都有吃宵夜的習慣，特別是在喝著啤酒吃著燒烤，再和幾個好友一起聊天，真是覺得快樂似神仙了。但卻不知這樣長期吃宵夜的習慣會讓我們的脂肪大量堆積，發(fā)胖就是必然的了。因此減肥就是他們所要面對的問題，那么每天深蹲多少可以減肥呢?接下時間就請朋友們和我一起進入到今天的討論中。
十分鐘快速運動瘦腿翹臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空氣，就可以開始做運動了。第一個動作就是將雙腿張開，腳尖向外，張開的角度比臀部要寬。兩雙手交叉放在頭部后面，吸氣的同時快速下蹲。下蹲的時候，腳跟要用力，膝蓋下蹲的幅度不能超過腳尖，但是必須盡最大的努力下蹲。在呼氣的同時，利用腳后跟的力量恢復起始動作。
十分鐘快速運動瘦腿翹臀的方法二：邊走邊蹲。第一個動作快速下蹲是準備運動，按照剛才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿勢，在地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡量讓臀部往下，腳后跟要用力將身體恢復到起始動作。下蹲的時候，一定要抬頭挺胸，臀部盡量翹起。堅持10遍即可。
十分鐘快速運動瘦腿翹臀的方法三：寬蹲跳。完成10步邊走邊蹲的動作后，保持蹲的姿勢起跳。起跳的時候，雙手一定要交叉放在腦后，盡量像空中最高處跳，落地的時候也要保持蹲的姿勢。下地盡量輕一點，首先腳觸地，觸地之際應將重心轉(zhuǎn)移到腳后跟。起跳的時候，要抬頭挺胸。
十分鐘快速運動瘦腿翹臀的方法四：往后邊走邊蹲。接連上一個動作，重復上面邊走邊蹲的步驟，只是這次要往后邊面的方向移動。走10步后，回到原來做快蹲的位置即可。這是好萊塢明星專用教練Kit Rich的瘦臀翹臀鍛煉方法，效果非常好，而且不少女明星也經(jīng)常這樣鍛煉。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對每天深蹲多少可以減肥這個問題心中已經(jīng)有了明確的答案。那我也希望朋友們能趕緊實施，因為畢竟深蹲這項運動在我們?nèi)粘Ｉ钪惺欠浅Ｈ菀组_展的，不占據(jù)太多的地方和時間，更不會花費我們?nèi)魏谓疱X，還能讓我們達到減肥的效果，何樂而不為呢。
