年齡大了之后爬樓梯也會(huì)感覺特別的費(fèi)力，有的人每次爬樓梯膝蓋總是感覺疼，是不是爬樓梯會(huì)容易傷害膝蓋呢，雖然說爬樓梯有助于運(yùn)動(dòng)，不同年齡層次的人群爬樓梯對(duì)身體會(huì)有不同的變化的，尤其是上了年紀(jì)的人爬樓梯針對(duì)會(huì)容易傷膝蓋嗎，下面就對(duì)爬樓梯這樣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面的了解和認(rèn)識(shí)。
樓梯是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。但是，只要平時(shí)在鍛煉時(shí)多留心一下就能很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，那么，經(jīng)常做爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么呢?給你些意見參考參考：
爬樓梯鍛煉一是首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。
一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
二是在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。
一是下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
二是爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
相信注意預(yù)防關(guān)節(jié)損傷及多做些注意保護(hù)性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬樓梯鍛煉的你身體會(huì)越來越好的。
樓梯是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有做好爬樓梯的運(yùn)動(dòng)才能夠保證健康，尤其是上了年紀(jì)的老年人在進(jìn)行爬樓梯的時(shí)候一定要注意很多問題，樓梯越高，老年人消耗的體力越大，而且對(duì)身體的消耗能力也是很高的，因此需要重視一下爬樓梯的運(yùn)動(dòng)，不注意運(yùn)動(dòng)方法就容易傷膝蓋的。
