對我們來說身體的體質(zhì)是非常重要的，有很多人為了擁有個好的體質(zhì)常常會選擇一些鍛煉身體的方法。尤其是對于一些男性朋友來說，要經(jīng)常的鍛煉身體。不僅僅是為了健康，還有對于很多妹子都特別喜歡有力量的男生。那么到底如何鍛煉腰背力量呢?小編就來詳細(xì)的為大家介紹一下。
1.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進(jìn)行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背后放在腰上。
關(guān)于如何鍛煉腰背力量小編已經(jīng)詳細(xì)的介紹過了，對我們來說生活和工作中都難免會要用到腰背，如果你的腰背力量不行，一定要注意鍛煉哦。小編介紹的鍛煉腰背力量的方法大家要牢牢的記住，而且一定要抽時間進(jìn)行鍛煉哦。除此之外還要注意分享給身邊需要的朋友。
