男性擁有一個性感的身材，會比較有女人緣，而且會給人一種安全感。而每個男人健美的身材，應(yīng)該具有從各個角度看起來來肌質(zhì)，條紋清晰，胸肌，立體感比較強(qiáng)，三角肌以及背闊肌。想要達(dá)到以上的標(biāo)準(zhǔn)，就必須進(jìn)行系統(tǒng)的持之以恒的鍛煉。長期堅(jiān)持下來才會有效果。胸大肌所的鍛煉方法是有:
雙桿雙臂曲伸 做出預(yù)備姿勢，然后曲臂下沉。為使胸大肌拉長至最大限度，骯三頭肌要完全放松，肘關(guān)節(jié)徹底彎曲。雙臂邊伸直邊內(nèi)收，使胸大肌極度緊張，然后將身體恢復(fù)原位。這個動作主要是使胸大肌的下部位發(fā)達(dá)。
斜板臥推 仰臥在斜板上，正握法握杠，將橫杠置于胸鎖連接部位。做前伸臂動作至雙臂完全伸直。
兩手間握距應(yīng)該是，在前伸的過程中，雙劈伸直至上臂與地面平行時，前臂和上臂間的角度是90。，以保證在伸雙臂的過程中，肘關(guān)節(jié)始終沿橫杠構(gòu)成的垂直平面內(nèi)側(cè)上移。這個動作主要是增強(qiáng)胸大肌的上部位。
仰臥飛鳥 仰臥在長凳上，雙手握啞鈴置于胸部。展開雙臂做擴(kuò)胸動作。再將雙臂雙手內(nèi)收復(fù)位。這種練習(xí)要求在做擴(kuò)胸動作的過程中，肘關(guān)節(jié)始終保持稍有彎曲，以防發(fā)生肘關(guān)節(jié)創(chuàng)傷事故。其次要盡量使肘部面下沉，以拉長胸大肌外側(cè)部位。同時在做雙臂內(nèi)收動作時，要思想集中，收緊胸大肌。這個動作主要是增強(qiáng)胸大肌的內(nèi)側(cè)部位。
仰推 仰臥，將杠鈴置于胸骨柄上，然后伸臂至雙臂完全伸直。臥推與“斜板臥推”相同。這種練習(xí)主要作用是全面增強(qiáng)胸大肌。
通過上面文章的介紹，對于胸肌鍛煉的方法都了解了吧，胸肌鍛煉的方法有很多，擁有一個健康的體魄才是最重要的，胸肌鍛煉是要慢慢來，一定要堅(jiān)持三個月以上才能夠看到效果的。胸肌鍛煉的時候一定要量力而行，選擇適合自己身體的方法是最重要的。
