雖然現(xiàn)在身邊很多人都說(shuō)自己或者是身邊的朋友一直在進(jìn)行力量訓(xùn)練，不過(guò)我們這些不常運(yùn)動(dòng)的群體對(duì)于力量訓(xùn)練這個(gè)新有的名詞確實(shí)還是不太了解，而且力量訓(xùn)練也有很多種，以前就看到有人用足球或者是籃球一類的球類運(yùn)動(dòng)來(lái)做力量運(yùn)動(dòng)，下面小編就給大家詳細(xì)介紹下什么叫核心力量訓(xùn)練。
所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法如下：
1、平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)。
2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作。
3、健身球俯臥撐。兩手打開(kāi)放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開(kāi)寬一些。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球。起來(lái)的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
4、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開(kāi)地面。腰背要伸直。保持平衡。
其實(shí)核心力量訓(xùn)練的有些動(dòng)作還是蠻難的，大家在做這些力量訓(xùn)練的時(shí)候最好是找教練來(lái)為自己指導(dǎo)，動(dòng)作做的一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然不僅會(huì)使自己的肌肉拉傷，而且還可能會(huì)讓自己鍛煉的效果不好，根據(jù)不同區(qū)位的要求力量訓(xùn)練的方式也都是不同的，大家可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行選擇。
