女生和男生相比力量總是會小很多，但是同樣就男生而言，有的男生的力量也很小，這些力量小的男生有的時候提東西會提不動，還會遭到其他男生的嘲笑，為了讓自己的力量增強(qiáng)，力量小的人也可以做一些增加力量訓(xùn)練，時間長了，自己的力量就會變得很大，這里小編就給大家介紹下增加力量訓(xùn)練怎么樣。
這些重物訓(xùn)練計劃主要是用來增加肌肉體積，提高瘦體重的。
肌肉體積的增大稱為肥大，它是健美訓(xùn)練的主要目標(biāo)。
健美訓(xùn)練至今仍在許多針對具體體育項目的力量訓(xùn)練計劃中占統(tǒng)治地位，但是事實上它只適用于少數(shù)運(yùn)動員，它只能作為整個體能訓(xùn)練計劃的一部分。
能夠從肌肉肥大訓(xùn)練階段受益的運(yùn)動員包括鉛球選手、英式橄欖球選手、重量級摔跤手、美式橄欖球前鋒。對于這些運(yùn)動員而言，瘦體重的增加是有益的。其他的運(yùn)動員，如拳擊手和摔跤手，當(dāng)他們需要提高重量級別時，也可以采用健美訓(xùn)練。
傳統(tǒng)健美訓(xùn)練的目標(biāo)是提高所有肌群的體積，很費(fèi)時間，會對你的其他工作產(chǎn)生不利影響。而針對具體體育項目的肌肉肥大訓(xùn)練的目標(biāo)只是提高主要用力部位的體積，節(jié)約了時間和精力，不影響你從事其他訓(xùn)練。
這些針對肌肉肥大的重物訓(xùn)練計劃能夠增加肌肉體積，但并不能像極限力量訓(xùn)練那樣帶來神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)，例如提高快肌纖維的比例，使得訓(xùn)練動作涉及到的各部分肌肉更好地同步用力。
因此，在肌肉肥大訓(xùn)練階段之后，應(yīng)該安排一個極限力量訓(xùn)練階段，然后再想辦法將你的力量轉(zhuǎn)化為針對具體體育項目的爆發(fā)力或肌肉耐力。
在做力量訓(xùn)練的時候，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定自己所要接受的訓(xùn)練的強(qiáng)度，如果自己的體質(zhì)不好，也不要老是硬撐著，先從小的力量訓(xùn)練也是最基本的開始，最初的時候，大家鍛煉的時候自己的內(nèi)心一定要平穩(wěn)，不要心急，凡是都是循序漸進(jìn)的。
