小編今天照鏡子的時候感覺自己的腰部又胖了一圈，成了名副其實的水桶腰，本來還準備去逛街買裙子的，看來衣服也買不成了，因為即使是買了衣服，自己也不一定能穿上了，還是先把贅肉減下來之后然后再去買新衣服吧，現在很多人都是肚子和腰上的肉比較多，接下來小編就給大家講一下怎樣運動減肚子和腰。
進行減肥運動時應注意以下三點：
1、在運動減肥的時候要注意心血管的負荷情況。
2、加強力量訓練能使你的肌肉緊實而有線條。肌肉越多，你的新陳代謝也就越好。
3、在運動前后花5-7分鐘進行伸展活動。伸展肌肉保持柔軟而不至于太結實，增加關節(jié)運動范圍，增強靈活性和協(xié)調性（這很重要，因為隨著年齡的增加，你的肌肉會變得不太靈活），同時還能防止運動傷害。
瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展
第一步：
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步：回復原位，然后在換邊重復上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態(tài)時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復3次。
小編上面給大家介紹的兩種運動的難度相對來講，還是比較大的，大家做之前最好先做一些準備工作，剛開始練習的時候如果自己的動作實在操作不了，也不要著急，可以先做一些分解的動作，之后等分解的動作做熟了之后，然后再連貫起來就好了。
