胳膊上的肌肉我們到底該如何來(lái)做擦能夠練出肌肉來(lái)呢?胳膊就是我們的手關(guān)節(jié)上面，胳膊如果沒(méi)有肌肉，那么到了夏季男人穿短袖的時(shí)候就沒(méi)有值得炫耀的地方，如果這里有肌肉的話，會(huì)讓男人看起來(lái)完全不一樣，也更加的有魅力，有肌肉的男人才可以給女人更好的保護(hù)力，那么女人在選擇的時(shí)候也給自己放心，我們到底該怎么來(lái)鍛煉出胳膊的肌肉呢?
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、
3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù);后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
怎樣才能鍛煉出胳膊的肌肉來(lái)?相信大家通過(guò)上面我們的介紹過(guò)程，都知道了如何來(lái)給自己鍛煉，讓自己獲得更好更強(qiáng)壯的肌肉吧，鍛煉肌肉要堅(jiān)持，也要給自己更好的意志力，讓自己對(duì)自己的鍛煉結(jié)果有信心，同時(shí)還要在鍛煉的時(shí)候注意不要太用力了，必須要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
