隨著人們生活水平的改善，越來越多的人享受到了豐厚的物質(zhì)，但是也帶來了一定的問題，那就是人們身體素質(zhì)逐漸降低，越來越顯示出虛弱的狀態(tài)，肥胖的人士也增加了不少，因此，許多人希望通過鍛煉肌肉的方法來練習(xí)全身肌肉，大多數(shù)人喜歡在家鍛煉全身肌肉，那么，在家鍛煉肌肉的方法有哪些呢？
潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做8——10次。
后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復(fù)做至力竭。
其實(shí)在家里面練習(xí)肌肉的方法是非常簡單的，只要堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作連貫性的堅(jiān)持一段時(shí)間就會慢慢收到不錯(cuò)的效果，因此，人們在生活中是可以通過一些簡單的方法完成在家鍛煉全身肌肉的目的，也希望人們在鍛煉的時(shí)候能夠堅(jiān)持下來。
