小編最近也覺得自己的腿部上的肉肉更多了，雖然身邊的人都說小編的腿挺細(xì)的，但是小編知道，衣服是不會(huì)騙人的，腿變胖了就是胖了，一定要認(rèn)識(shí)到自己的變化才可以，這樣也好，看到胖了就要相辦法來減肥了，小編的臀部也不太好看，也要想點(diǎn)招來提臀才好，接下來小編就給大家說說怎么減腿提臀的效果才好。
瘦腿的方法：
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
提臀的方法：
（1）爬樓梯：這個(gè)方法可是又簡(jiǎn)單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉 群，緊實(shí)您的臀部。
（2）推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì) 慢慢變平。
（3）立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
其實(shí)，只要大家平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，腿部的肌肉還是很容易瘦下來的，像是臀部，多做一些提臀的運(yùn)動(dòng)就可以了，沒有多么難。大家平時(shí)在吃的方面也要注意一些，多吃一些含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，或者是喝一些茶，并不是讓喝減肥茶，像是紅茶或者是荷葉茶都可以。
