現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行力量鍛煉,而且針對(duì)身體不同的部位選擇的鍛煉方式也都是不一樣的,像是腰腹部和手臂所用的鍛煉方式是不同的,腰腹部有人說選用籃球的鍛煉方式會(huì)很好,但是也有人會(huì)選用一些其他的方式,像是排球之類的運(yùn)動(dòng),籃球腰腹力量訓(xùn)練到底怎么樣呢?下面小編就給大家介紹下。
腰腹核心肌群的力量訓(xùn)練越來越被受重視,根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競技特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出的要求,運(yùn)用腰腹的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來彌補(bǔ)我國青少年在體能訓(xùn)練上的不足,體現(xiàn)出腰腹核心肌群的訓(xùn)練效果,讓更多的教練員、運(yùn)動(dòng)員得到重視,能夠系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的腰腹核心機(jī)群,減少運(yùn)動(dòng)損傷,節(jié)省體能,能在復(fù)雜多變的比賽過程更好的完成技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。
籃球運(yùn)動(dòng)向著整體性、快節(jié)奏、多對(duì)抗的方向發(fā)展,對(duì)腰腹力量的要求也在不斷的提高。激烈的對(duì)抗中需要運(yùn)動(dòng)員在失去重心的邊緣來迅速突破防守隊(duì)員,需要在失去身體重心和非正常投籃角度的情形下來控制住身體平衡、來進(jìn)攻和防守。
投籃是競技籃球主要進(jìn)攻技術(shù)之一(唯一的得分手段),籃球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下完成投籃技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定能力提出了很高的要求,因此運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體穩(wěn)定能力將成為運(yùn)動(dòng)員競技能力發(fā)揮的重要保證。
核心區(qū)力量包含核心穩(wěn)定性力量和核心動(dòng)力性力量,是一個(gè)二元概念;在影響穩(wěn)定性的三個(gè)子系統(tǒng),即控制子系統(tǒng)、主動(dòng)子系統(tǒng)、被動(dòng)子系統(tǒng)之外還有一個(gè)調(diào)節(jié)子系統(tǒng),呼吸系統(tǒng);核心區(qū)力量訓(xùn)練分為靜力性力量訓(xùn)練和動(dòng)力性力量訓(xùn)練兩種,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中,這兩種方法要緊密結(jié)合。
籃球?qū)τ谘沽α坑?xùn)練確實(shí)有很好的效果,而且很多運(yùn)動(dòng)員也都會(huì)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練,大家訓(xùn)練的時(shí)候要注意,動(dòng)作一定要規(guī)范,以免肌肉被拉傷,另外,訓(xùn)練之前要做一些熱身運(yùn)動(dòng),像是高抬腿這樣的類似運(yùn)動(dòng)都很好,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要太長,注意要循序漸進(jìn)。