上肢爆發(fā)力其實(shí)就是要鍛煉手臂的力量以及手臂的爆發(fā)力，只有上肢和下肢協(xié)調(diào)了，身體的爆發(fā)力才能達(dá)到最強(qiáng)。鍛煉肢體的力量并不難，主要是靠毅力和耐心。許多運(yùn)動(dòng)方式都可以幫助鍛煉到上肢的爆發(fā)力，就比如引體向上，這是最有效果的。下面，我們就一起來(lái)看看其它能夠鍛煉到爆發(fā)力的辦法吧！
第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時(shí)稍慢，吸氣。身體到最低時(shí)停留一會(huì)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因人而異。撐起時(shí)盡量快速，爆發(fā)而起，呼氣。在此過(guò)程中，千萬(wàn)不可對(duì)自己要求不嚴(yán)，其他要求與座標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。記住，一定要嚴(yán)格要求自己。每周三天練習(xí)，每次三組，每組十五次。一定要嚴(yán)格要求，爆發(fā)而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強(qiáng)。
當(dāng)很輕松可以完成以上內(nèi)容時(shí)，進(jìn)入第二步的練習(xí)，將腳墊起約五十厘米，依前法練習(xí)。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習(xí)時(shí)左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時(shí)間后減去一指練習(xí)，直至可用單手時(shí)，便大功告成了。
以上便是鍛煉身體上肢的辦法了，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，想必手臂的爆發(fā)力會(huì)有很大的提高。但是訓(xùn)練之后也要注意放松，否則手臂肌肉群酸痛厲害也會(huì)影響訓(xùn)練結(jié)果，對(duì)自己也不好。只有循序漸進(jìn)才能夠有顯著的效果，所以說(shuō)需要耐心和毅力。
