現(xiàn)在很多年輕人都會(huì)去健身房健身或者自己在家里就有跑步機(jī)，但是你們踏上跑步機(jī)的時(shí)候，應(yīng)該要注意跑步機(jī)的速度，并且跑步之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠避免膝蓋扭傷以及膝蓋疼痛等。一般跑步機(jī)慢跑的速度有7.0，你們采用慢跑的方法去減肥效果不是很明顯，你們應(yīng)該適當(dāng)?shù)母鼡Q快跑的方法。
如果你要減肥的話單純的慢跑效果不大而且容易影響跑步機(jī)的使用壽命。你可以先慢走熱身2分鐘，速度在2公里。然后開(kāi)始速度遞增至6公里，這期間屬于慢走到慢跑的過(guò)程，時(shí)間控制在15分鐘。然后根據(jù)個(gè)人情況調(diào)節(jié)速度至10公里，這期間屬于正常跑步狀態(tài)，最好堅(jiān)持15分鐘。之后遞減速度至4公里，這期間屬于慢跑，時(shí)間控制在10分鐘。然后速度降至2公里，慢走2分鐘，調(diào)節(jié)呼吸，放松心情。而后作一分鐘的柔韌性拉伸，整個(gè)過(guò)程45分鐘。
.對(duì)于沒(méi)心率表的，完全可以用自覺(jué)費(fèi)力程度找尋那個(gè)平衡點(diǎn)，不是說(shuō)我一定要跑到某個(gè)高速度才行，身高較高，步幅大，速度自然比你快，跑步機(jī)定速也有差別。所以根本沒(méi)法比較。比如45分鐘的跑步你可以這么安排，快走，中速，高速15分鐘一個(gè)循環(huán)，跑三個(gè)循環(huán)。
不管是慢跑，還是快跑。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過(guò)高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好。
從這篇文章對(duì)于跑步機(jī)上慢跑的速度最好設(shè)定為多少比較適合的介紹，相信你們應(yīng)該知道這個(gè)需要根據(jù)每一個(gè)人的心率是調(diào)試的。對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，你們應(yīng)該要降低速度，并且跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，因?yàn)橛绊懙缴窠?jīng)。
