?鍛煉肌肉力量首先是讓我們更強(qiáng)壯，力氣更大了，無(wú)論是哪種人群都可以通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，對(duì)我們的身體也非常有好處的。但如果是處于初級(jí)的練習(xí)階段時(shí)，應(yīng)該避免強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練，因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉拉傷，影響以后的工作和生活，也影響了以后的鍛煉，所以要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
?1. 舉重
?舉重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大負(fù)荷重量）能通過(guò)獲得所謂的高閾值的動(dòng)力單位從而增強(qiáng)力量。這些與動(dòng)力單位相關(guān)聯(lián)的肌肉纖維最有可能增加你的力量。然而，他們很快疲勞。最大舉重最適用于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（例如，下蹲，硬舉，臥推，拉）。盡管重量很重，你的目的就是要盡可能的快速的移動(dòng)重量。這將確保你獲得大量快縮肌纖維。
?2. 爆發(fā)性舉重
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?高速舉重（例如，深蹲，快速硬舉和快速臥舉）最提高加速度和養(yǎng)成力量的最佳舉重方式。應(yīng)使用60% 1RM荷載，盡可能快的移動(dòng)。也可添加附加阻力（例如，拉力帶或鏈）以進(jìn)一步挑戰(zhàn)你的加速負(fù)載能力。最常見(jiàn)的爆炸性練習(xí)，應(yīng)該是奧運(yùn)會(huì)舉重（例如，挺舉和抓舉）然而，投實(shí)心球和鈴壺?cái)[動(dòng)也屬于這一類鍛煉。
?3. 增強(qiáng)式訓(xùn)練
?也被稱為跳躍訓(xùn)練，增強(qiáng)式訓(xùn)練包括跳和跳躍式的練習(xí)，能培養(yǎng)和開(kāi)發(fā)伸展縮短周期。拉伸縮短周期能教會(huì)身體更好地利用儲(chǔ)存的彈性能量產(chǎn)生更強(qiáng)大和更有力的收縮。這個(gè)反應(yīng)能力的改進(jìn)也可以通過(guò)肌腱剛度的改進(jìn)來(lái)解釋?？梢岳眠B續(xù)體重跳欄或連續(xù)的啞鈴跳蹲作為體重或加重增強(qiáng)式訓(xùn)練。
?以上的幾中訓(xùn)練方式，都可以有效的鍛煉我們肌肉的力量。希望大家可以堅(jiān)持有效的訓(xùn)練，這樣很快就會(huì)看到效果。鍛煉肌肉力量不僅僅是對(duì)我們的體質(zhì)健康有益，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)身體的新陳代謝功能，緩解工作壓力和抑郁癥。
