秋高氣爽,氣候宜人,秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體抗寒能力,增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和機(jī)體的免疫功能。然而,秋季氣候的特點(diǎn)是一日多變,此時(shí)如果采取的鍛煉方法不當(dāng),反而更容易生病。因此在秋季鍛煉身體應(yīng)該注意以下事項(xiàng)。
1.防著涼感冒
準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
2.運(yùn)動(dòng)量不宜過大
秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運(yùn)動(dòng)量,掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要超過機(jī)體的負(fù)荷。負(fù)荷量的增減因人而異,一般來說,中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適為宜,切勿大汗淋漓。
3.選擇好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所
秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié),因此在鍛煉時(shí)要選擇好場(chǎng)所,不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉,避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉,因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土容易飛揚(yáng)起來,在馬路邊跑步,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天,特別是秋末冬初,晨霧明顯增多。
大霧中含有許多有害物質(zhì),鍛練時(shí)呼吸加快,人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì),極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時(shí),霧天氣壓低、風(fēng)小、濕度大,汗液不易蒸發(fā),會(huì)使人感到不舒服。
4.調(diào)整飲食
秋天天氣轉(zhuǎn)涼,人們對(duì)熱量的需求會(huì)大大增加,要注意多吃一些高蛋白食品,如魚、蛋、豆類制品、牛奶等。秋季氣候干燥,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,以滋陰潤肺、補(bǔ)液生津、防秋燥,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等,有助于養(yǎng)血潤燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。
最后,小編需要提醒的是,秋季晝夜溫差變化比較大,運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激,有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。秋日早晚氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。