在日常我們的很多的動(dòng)作都需要腰部發(fā)力以及腰部作為支撐完成，因此人體腰部對(duì)我們來說是多么的重要大家都有體會(huì)了。腰部也起著承上啟下的作用，連接著我們的上半身和下肢。所以在健身中腰部是健身的重要的一環(huán)，通過鍛煉提高腰部的肌肉力量來保護(hù)我們的腰部，同時(shí)鍛煉需要安全高效的進(jìn)行。
1、骶棘肌的鍛煉方法：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動(dòng)作的過程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動(dòng)作。2、腰側(cè)肌群的鍛煉方法：只要把軀干向體側(cè)彎曲或者轉(zhuǎn)體，再起立或轉(zhuǎn)體讓軀干伸直。3、俯臥異側(cè)起，身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側(cè)的手和腳同時(shí)舉起，稍停，然后再換另一側(cè)。4、山羊挺身身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度）,雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。5、反轉(zhuǎn)式劈柴。兩腳開立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索（啞鈴、徒手）放于體側(cè)，保持重心下降至膝蓋成90度角（下蹲時(shí)膝蓋的角度可以根據(jù)自身的情況選擇）。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側(cè)斜向上舉起至身體另一側(cè)遇見齊平，稍停，然后在慢慢還原至起始位置。
合適的總是最好的，這句話同樣也適合腰部兩側(cè)肌肉的鍛煉。因此，在進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候不能太強(qiáng)求，在身體能夠承受的范圍內(nèi)即可。而且腰部兩側(cè)肌肉非常重要，因此在采用器械時(shí)不宜過重，以免對(duì)肌肉造成損傷，腰部兩側(cè)的鍛煉也要堅(jiān)持鍛煉，但次數(shù)不宜過多。很多人對(duì)自己的訓(xùn)練量不是很清楚，不要盲目的鍛煉，可以咨詢專業(yè)人士過后，在作出訓(xùn)練計(jì)劃。
