鍛煉肌肉的方式很多，首先需要日復(fù)一日的堅(jiān)持，堅(jiān)持多方面堅(jiān)持早起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。早起的時(shí)候可以去外面跑步，然后就是舉啞鈴選擇一個(gè)合適自己的啞鈴每天都堅(jiān)持舉著，上下的速度不能太快，要把速度控制在剛剛好的范圍內(nèi)，而且按照自己的節(jié)奏來，后面要是覺得可以增加則多增加，每次鍛煉需要休息一下，給肌肉放松的時(shí)間。
1.首先得養(yǎng)成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習(xí)慣;
早晨起來之后，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的一個(gè)準(zhǔn)備事項(xiàng);
2.做廣播體操，或可以學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或者是練武的基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武的時(shí)候，先別求神似，而務(wù)必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
3.每天早晨起來鍛煉的時(shí)候，深呼吸一下后，憑借一口氣盡最大能力對(duì)天長嘯(可以鍛煉與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單杠、雙杠(以可以達(dá)到并且超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能鍛煉到我們的肌肉，所以只要大家有時(shí)間就一定要鍛煉不能松懈，這樣肌肉才會(huì)越來越結(jié)實(shí)，肌肉中途練到一半不鍛煉了。那會(huì)變得失去彈性，所以運(yùn)動(dòng)一旦開始重在堅(jiān)持，女生和男生鍛煉的方式有很大的不同，女生只追求身材比例的完美，太大塊的肌肉放在身上會(huì)怪怪的，所以選擇一些其他的鍛煉方式比較好。
