男士健身鍛煉，有很多的健身方法以及健身器材，所以你也需要注意了解最合適自己的，因?yàn)橹挥泻线m自己的才可以，到最理想的健身效果，而在男士健身鍛煉過(guò)程當(dāng)中，相信最經(jīng)常接觸到的就是啞鈴吧，因?yàn)樗梢院芎玫貛椭行藻憻挸鼋Y(jié)實(shí)的肌肉，而下面就為男性介紹一下，啞鈴鍛煉的一些方法和效果。
小小啞鈴可以鍛煉你大部分肌肉
現(xiàn)在的男性朋友們都忙于自己的工作和家庭之間的瑣事，很少有時(shí)間去健身房鍛煉!那么有什么好的方法呢，其實(shí)啞鈴就是一種既方便又有效的健身方式，啞鈴能夠很好的幫助男性朋友們鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉!不知道的男士們趕緊來(lái)了解一下吧!
鍛煉肩
各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來(lái)舉、前平舉和俯身飛鳥(niǎo)練習(xí)來(lái)發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
鍛煉小腿
手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
鍛煉肱三頭肌
用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
其實(shí)如果在健身鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，能夠科學(xué)地輔助這些健身鍛煉的工具，自然是比較好的，因?yàn)樗梢宰屛覀兊慕∩礤憻捫Ч颖? 所以男性朋友在健身鍛煉的，過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該科學(xué)地使用這些健身工具，這樣就可以很快實(shí)現(xiàn)擁有健美的身材了。
